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有研究表明：对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。但有些学生熬夜是家常便饭，尤其是争分夺秒、全力备战中考和高考的广大考生。可很多时候，熬夜并没有出成果，反而导致了第二天的哈欠连天，并形成恶性循环。那么有哪些学习法可以让你不熬夜，如何让疲劳的大脑得到休息？这篇文章请转给身边正在熬夜的孩子！
我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，未成年人则更长：
上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士曾经设计过的一个睡眠时间表，里面详细写好了每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄学习看一下。
很显然，大部分学生都难以达到这个要求。
青少年熬夜现象普遍
“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，在青少年中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。
2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚 ，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小市。根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。
以下是部分高中生的睡眠时间：
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。 @摘星星的花生：12:30睡，5:30起。 @摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。 @阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。 @金陵?：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。 @赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。 @高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。 @诗情画意97：十一点睡，三点起。 @川师你好：两点半睡，六点五十起。 @诗情画意97：十一点睡，三点起。 @黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。 @590冲呀！：12:30睡，早5:40起。 @43%，73%=548：23:35睡，6:05起。 @我要读重本：12:50睡，6:00起。 @北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。 @潇兮：12点睡六点半起。 @l孑孓l：11:50睡6:30起。 @金榜题名：晚上10点20或者10点50睡。 @芊芊歌：两点睡，大概六点起。 @梁知：1点睡，5点起。为啥你们都能起那么晚。 @比昨天更努力：十二点睡，五点十五分起床。 @大学梦：12点睡，5点35起。 @霜彩：1点半睡，6点10分起床。 @没利索当然的给予：12点半睡，6点准时起。 @vluga：12点睡觉 5:30起床。 @薛之磊：11:40睡觉，6:40起。 @Biu长腿老头：6:00起床10:30睡觉。 @桑林晚秋：11点睡5点半起。 @Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。 @三花松鼠皮皮虾：11:30-4:30。
在休息和节假日的空闲时间，高中学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。
时下火爆各种手机游戏，越来越多青少年参与其中，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。
受够了学校的作业，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏，或热衷于网络，或痴狂于电视。但是一玩多了，就很难再收心。老师认为不仅会影响学习，也会有损身心，影响视力。
现在多数高中生以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。
更有一些同学坦承，假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少。
一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食，有损身体健康，污染教室环境—→影响成绩的提高。
“确实是这样的，”一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。
本文作者是一位高三的学霸，为大家展现从早自习到晚上睡觉之前，一天的学习安排。这里面不仅有时间管理的方法，还有很多学习方式。也有很多高中生可以借鉴的内容，希望大家可以参考作者经验，汲取适合自己的部分。
我从高一就开始住校，每天早上6:25左右起床洗漱，然后6:35去食堂吃饭，吃饭大概花费20分钟左右的时间，然后马上开始记英语单词或句子。
把语文与英语轮换着来：
假设今天早读是语文，那在早读开始前先话20分钟看英语； 假设今天早读是英语，那在早读开始前先话20分钟背语文：包括看字音字形、成语、背诵某些段落等。
上课时，老师讲题或讲任何东西必须认真听，即无论你知不知道的都要听，知道的加深记忆，达到熟练的程度，而且你还可以适当的在脑海里拓展一下，与这个知识点有联系有差别的是哪个点？？
不知道的或比较模糊的先听懂，然后再记笔记，不要边讲听边记，这是非常蠢的。
要是没有时间记，那就下课后找同学借一下笔记，写到自己相应的地方，在记这个过程中你又可以记忆一遍，再次加深理解与记忆。
现在我说一下为什么我要强调懂了依然要听老师讲？？为什么懂了，会了还是要加深记忆？？？
答：高考的本质是什么？ 就是在规定的时间内尽可能得最多的分！！
嗯，你们可能会说：你说的不是废话吗？是的，但废话为什么是废话？因为它是正确的常识，所以大家认为其为废话！！好了不扯远了，回归主题。
在规定的时间内尽可能得最多的分。那就是说你需要保证质量（做对题）的前提下，尽量多的做题。
而怎样才能达到既能保证正确又能缩短时间呢？？就是尽可能的对每一个知识点熟练、熟悉、记忆深刻，所以你需要抓住每一次加深记忆的机会，时间是及其宝贵的。
现在呈上我的四字真诀：懂→会→熟→快。（最根本、最核心的理念）
懂：指的是你需要完全懂那个知识点，那个题以及其涉及到的知识点。
会：指的是你能做出来，不会出错。
熟：指的是能对知识点以及相关题型做到熟练，把反应时间，做题时间大幅度缩减，但仍然能保证其正确。
快：指的是在熟的基础上，再次提升速度。即保证正确的前提下，做题时间再次大幅度缩减。
做到这样你才能在考试中，在规定的时间内尽可能的得更多的分。
所以上面说的，你懂了就足够了吗？会做就足够了吗？牛人做一道大题8分钟完成，你花15分钟完成，这在平时大家都会做，体现不出差距，一旦考试，瞬间甩开你18条街。
所以我的准则是：只要在规定时间内不能完成的，就与没懂的人没有任何区别，因为你也与别人一样没有得到分，会做又如何？？分得到了吗？得到分的才叫做会做！！
所以细分到每一道题、每一个知识点上，不能做到孰能生巧的地步就是不会，就是得不到分。 而且熟真的能生巧，因为你对其及其熟练后，会发现一些小窍门，能大幅缩短做题时间。
所以再次强调，请珍惜每一次加深理解与记忆的机会，每一次都请认真对待。这样才能在考试中发挥分秒必争的实力，不然，我就呵呵了。
中午放学后别忙着离开教室，请在教室呆20分钟左右，因为现在食堂等吃饭地方人很多。
所以你需要充分利用这20分钟，你可以看英语或做几个题都可以。
我一般是默写英语作文句子、句型等，有时也做点别的题。然后去吃饭，这下人少了，吃饭快。
回寝室睡觉（学校允许的话），别说你要去继续学习，在这么高强度的学习下，你必须休息30-40分钟，因为下午和晚上还要继续战斗。
中午的休息是为了保证下午高效率的学习。中午不休息，下午与晚上效率比较低，你至少会浪费3个小时的代价，以及听老师讲课都是迷迷糊糊的。
休息是为了更好的学习，不仅放松了身体与大脑，而且学习效率更加高，学得更好。
要极度注重效率、效率、效率，每个小时你充分利用了多少分钟？有多少分钟你是用心了的？
你应该保证自己的效率至少在80%以上，即每一分钟都要有用，无论你是学习还是休息。
然后注意休息、休息、休息，脑袋学疲劳了就停下来5—10分钟休息下，出去看看，吹吹风，换下思维，保证下一个45分钟高效。
我们来做个计算题：高效=60分钟X85%=51分钟，即头脑清晰下，可以保证高效。
头晕脑胀、精力不集中等低效=60分钟X50%=30分钟。
这就是差距……
那就是说我你一天学15个小时，还没有别人学10个小时学得多学得好，而且别人还比你玩得好。
这就是为什么你看有些人比你玩得好，成绩还甩你18条街……是因为人家实际付出的有效时间比你多，得到的成果当然比你丰厚。
你反思下：
虽然你看似很努力，但是你真
的是在全力以赴吗？
还是只是为了求得心安，仅此而已？
还是自己感动自己，说我TM的真的尽力了，不信你看我一直都在努力学习？？
其实你是在浪费时间，最蠢的办法浪费时间，与其这样痛苦的浪费时间，还不如去玩玩游戏，这不更爽吗？？？
所以请一定要做到高效。 但是要做到高效是很累的，很消耗精力的，很消耗心力的。
因为你要集中自己的精力于一处，坚持有效的学习，真的挺累的。
举个栗子：
我们班有个特别努力的同学，每天学习时间比我多至少两个半小时，即其一天学15个小时左右，然而他的效率估计只有我的三分之二。
这样折算下来，他一天的学习成果只有15*2/3=10小时，我比他每天多至少两个半小时。进去之前我们差不多，4个月后，我比他多至少50分，当然也有别的影响因素。
但是我想说的是效率及其重要，当你头晕脑胀时别和我谈效率；当你神游太虚，想东想西时别和我谈效率……
下午上课前早15分钟左右到教室，马上开始利用这15分钟，我一般还是看英语或者生物，加深记忆。
这15分钟不仅是看书，而且其潜在的帮你调整状态，开始进入上课与学习状态。
与上面的一样，没有什么需要说的。
下午放学后同中午放学一样， 就是说晚走15分钟，早到10分钟。充分利用自己的碎片化时间来学习。
注意一定不要为了合群而早走晚到，对于普通家庭的学生来说，通过高考考上大学才是王道，一切都要为你的学习让步，至少目前对于你来说是这样的。
先完成老师当天安排的作业，至少我自己的前四科优先完成。然后在晚上10点30前还有时间，那就完成化学，要是还有时间就完成语文。
一旦到晚上10点30开始，我必须进入每日的复习状态， 把当天老师讲的东西与笔记全部理解与记忆一遍（数学、物理、化学等），知识点就背一遍（比如生物、化学、英语等有些需要记忆的）。这也是为了做到：懂→会→熟→快。
而且你每天不做这个复习，你的笔记做来干嘛？？笔记做来就是要看的，要理解的，要背的。而不是为了做笔
记而做笔记。
假设前面4科都没做完怎么办？？ 那就先完成每日复习，然后再来做，反正每日复习就是不能被打断。
晚上11点30开始睡觉。
好了，一天就这样结束了。然后日复一日的重复。
建议一定要有适度的玩、玩、玩，放松、放松、放松， 这样你下个星期才有足够的精力来学习，才不会学习疲劳，这样才能高效。
我这套时间安排见效比较慢，一般要3个月左右才能见效， 但是你会发现有一次考试你的所有科目都上来了，然后就一直稳步上升。
请根据你自己的实际情况来安排。因为感觉你的基础比较弱，所以建议多补一补基础，不懂的就去问老师，一直问，问同学，就是要把基本的东西搞明白。
ps：座位调整时尽量争取挨着愿意帮忙的学霸，预定四五个御用学霸，不要总是问一个人，别人有自己的事儿需要做，多问老师，无论多么基础的多么蠢的问题都要问，不然考着了，你的分就没了，你的分重要还是面子重要？
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